키토제닉 뜻, 저탄고지 부작용은?

looks_one키토제닉란 무엇일까? – 키토제닉(ketogenic)이란 탄수화물은 적게 먹고 지방은 많이 섭취하는 저탄고지방 식단으로 먹는 것이다. 이 키토식은 신체 에너지원을 탄수화물 대신 지방을 먼저 연소하는 키토시스로 변화시켜 체중 감량 효과를 유발하는 것이 특징이다. 특히 지방과 단백질 섭취로 느껴지는 포만감과 탄수화물 섭취량을 제한하는 특유의 식단 덕분에 다이어트 초반에 빠른 체중 감량 효과를 볼 수 있다.

looks_two키토제닉 식단 비율은? – 하루에 섭취하는 칼로리 중 지방은 75%•단백질은 20%•탄수화물은 5% 비중으로 맞추는 것이다. 이렇게 지방 섭취량을 높이고, 탄수화물 섭취량을 극소량으로 줄이게 되면 인체는 포도당 연소모드에서 지방연소 모드로 전환하게 된다. 그 매커니즘을 살펴보면 지방을 에너지원으로 사용하게 되면 지방이 분해되는 과정에서 케톤이 생성되는데, 케톤이 체내에 많이 쌓이면 체질이 바뀌게 된다.

local_hospital닥터Tip : 키토제닉 식단은 일반 메뉴보다 훨씬 비싸서 경제적으로 부담될 수 있고 장기간 지속하면 심혈관계 질환 발병 가능성이 높아지는 부작용을 겪을 수 있다. 또한 탄수화물을 극단적으로 제한하면 저혈당에 의한 현기증•피로감•혈압 상승•가슴 두근거림•식은땀•공복감 등이 나타날 수 있다. 따라서 단기간 살을 빼야 하는 상황이 아니라면 적게 먹고 많이 움직이는 가장 확실하고 안전한 다이어트 방법이 좋다.